Dieta japoneză

Mâncăruri japoneze

Spre deosebire de America, insulele japoneze au o proporție extrem de scăzută de locuitori supraponderali, deși Japonia are un nivel de trai tehnologic, de zi cu zi și general în comparație cu țările extrem de dezvoltate din America, cu mâncarea rapidă (hamburgeri, hot dog, cheeseburgeri). Principalul motiv pentru această situație este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii (în special restricția privind carbohidrații și grăsimile). Pe această bază, a fost elaborată o dietă japoneză extrem de eficientă, dar specifică.

Dieta japoneză este una dintre cele mai eficiente, care vă permite să slăbiți 7-8 kg în două săptămâni. Este mai bine să utilizați dieta japoneză nu mai mult de 2-3 ani, să o utilizați mai mult de două săptămâni și apoi să urmați o dietă echilibrată, altfel rezultatele vor cădea în scurgere.

Dieta japoneză a fost dezvoltată de specialiștii de la clinica japoneză „Yaeks". Durata dietei este de 13 sau 14 zile. Producătorii dietei promit că în acest timp va avea loc o restructurare completă a metabolismului și că efectul de durată al dietei japoneze va dura cel puțin 2-3 ani fără eforturi suplimentare.

Deși dieta japoneză a fost dezvoltată de specialiști japonezi, nu are nimic de-a face cu bucătăria tradițională japoneză (ceea ce este de remarcat este că japonezii nu beau multă cafea, consumă mai mult orez și fructe de mare).

În timpul dietei japoneze, zahărul, sarea, făina și cofetăria, precum și băuturile alcoolice nu trebuie consumate. Puteți bea apă minerală sau apă fiartă (în cantități nelimitate) între mese.

Pentru a obține rezultatul promis, este necesar să urmați cu strictețe dieta japoneză, să respectați cu strictețe toate recomandările și să nu modificați ordinea meniului.

Spre deosebire de alte diete, dieta japoneză nu este rapidă - dar este mai echilibrată, iar după dietă, organismul crește semnificativ efectul pierderii în greutate - până la câțiva ani - în cazurile în care cauza a fost o perturbare a metabolismului.

Tipuri de dietă japoneză

Există trei tipuri de diete japoneze:

  1. Dieta japoneză timp de 7 zileare un dezavantaj semnificativ, deoarece într-o săptămână se obțin doar rezultatele eliminării excesului de lichid din corp.
  2. Dieta japoneză timp de 13 zileEste cea mai populară și mai utilizată dietă. Din acest motiv, vom lua în considerare în principal această opțiune aici.
  3. Dieta japoneză timp de 14 zile, diferă de dieta anterioară de 13 zile cu o singură zi. Nu există diferențe fundamentale. Se folosește de obicei la cerere sau pentru confortul celor care slăbesc.

Care este adevărata dietă japoneză?

Să spunem doar de ce există atât de multe controverse cu privire la dieta japoneză în marile întinderi ale rețelei. Problema este că majoritatea covârșitoare a articolelor care sunt denumite Dieta japoneză nu au nicio legătură cu Dieta japoneză. A fost inventat, nimeni nu știe unde și nimeni nu știe cine, și a fost numit japonez datorită publicității sale - și pe bună dreptate, deoarece meniul japonezilor este considerat unul dintre cele mai sănătoase și mai utile din lume. Deci există un nume și nu se știe ce. Din acest motiv, oamenii care încearcă dieta presupusă japoneză devin rapid dezamăgiți și încep să o critice, neștiind că nu au practicat niciodată o dietă japoneză reală. Așadar, hai să reparăm această greșeală și să aflăm care este dieta japoneză reală.

Așadar, adevărata dietă japoneză este alcătuită din alimente care vă permit să slăbiți eficient fără să vă simțiți foame. Acestea sunt pește, legume, orez, fructe, leguminoase și, desigur, ceai verde. Dieta tradițională japoneză este, desigur, mai variată, dar acum nu vorbim despre meniu în general, ci despre dieta japoneză direct pentru pierderea în greutate.

Un punct important - dieta japoneză este critică pentru procesarea termică a alimentelor și recomandă utilizarea proaspătă. În acest fel, un maxim de substanțe utile și nutritive vor fi păstrate în meniul dietetic. Desigur, nu ne permitem să mâncăm pește sau fasole crudă, de exemplu, dar orice altceva este foarte real.

Pregătește-te pentru o dietă

Imaginați-vă cât de frumos, subțire și ușor veți fi în 13 zile și luați masa ușor cu o noapte înainte.

De exemplu, gătiți o porție mică (150 de grame) de orez sălbatic sau orez brun și pregătiți în jur de 100-150 de grame de salată ușoară de legume din ridichi, castraveți și varză chineză sau castraveți, roșii și ardei. Condimentați salata cu o picătură de oțet, o picătură de ulei de măsline și încercați să evitați sarea.

Dacă nu vă puteți lipsi deloc de sare, vă recomandăm să reduceți cel puțin cantitatea, până la urmă, ajunul dietei nu este dieta în sine.

Diagrama dietei japoneze pe zi

ziua 1

  • Mic dejun. Cafea naturala, proaspata la care nu se poate adauga nimic.
  • Cină. Oua fierte tari. Varză fiartă sau fiartă. Se adaugă ulei de măsline. Suc de roșii - 200 ml.
  • Cină. Pește excepțional de slab. Se prăjește, se fierbe.

ziua 2

  • Mic dejun. Crotoni de secară sau o felie de pâine proaspătă. Cafea naturala.
  • Cină. Varză fiertă cu o felie de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați ulei în varză.
  • Cină. Carne de vită slabă. O porție este de aproximativ 100 g, cel mai bine este să o aduceți la fierbere. Kefir cu un conținut de grăsime de 1% - 200 ml.

Ziua 3

  • Mic dejun. Repetați ieri. În loc de crutoane, mâncați un biscuit fără aditivi.
  • Cină. Tocană de legume. Mai bine luați vinete. Dovlecelul este, de asemenea, potrivit. Volumul nu contează. Umpleți ulei.
  • Cină. Varză crudă, ouă fierte și carne de vită slabă. Luați carne în cantitate de 200 g.

Ziua 4

  • Mic dejun. Suc de lămâie. De preferință, proaspăt stors. Morcovi crudi fără prelucrare.
  • Cină. Peștele, cu siguranță soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, mai bun decât fileurile. Porția este de 200 g friptură, se fierbe. Strângeți și beți roșii.
  • Cină. Fructe de la cei care îți plac cel mai mult. Nu există restricții privind numărul.

Ziua 5

  • Mic dejun. Ca în ziua precedentă.
  • Cină. Pe lângă dieta de ieri - supă subțire fără carne.
  • Cină. Repetați precedentul.

Ziua 6

  • Mic dejun. Și aici, cafeaua naturală fără aditivi.
  • Cină. Piept de pui, fiert. Mănâncă până la 0, 5 kg. Salată preparată cu varză proaspătă și morcovi. Umpleți ulei.
  • Cină. Morcovi și ouă. Primul este consumat crud. Al doilea sunt fierte tare.

Ziua 7

  • Mic dejun. În loc de băutura obișnuită, folosiți aici ceai verde fără zahăr.
  • Cină. Carne de vită slabă, nu mai mult de 200 g. Ar trebui să fie gătită fără sare și alte condimente.
  • Cină. Un pahar de chefir. Restul de ales: pește, fructe, carne de vită, ouă. Fiecare dintre produse trebuie să cântărească maximum 200 g.

Ziua 8

  • Mic dejun. Cafea obișnuită.
  • Cină. La fel ca în a șasea zi.
  • Cină. Ouă fierte tari și morcovi neprelucrați.

Ziua 9

  • Mic dejun. Morcovi cruda tocati aromati cu suc de lamaie.
  • Cină. Tipul de pește cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g - gătiți (prăjiți) la foc mic. Suc de roșii făcut manual.
  • Cină. Un tip de fruct. Volumul maxim este de 200 g.

Ziua 10

  • Mic dejun. Cafea „standard" - proaspăt preparată și fără aditivi.
  • Cină. Morcovi crudi - 3 bucăți. Luați legume de dimensiuni medii. Brânză nesărată și cu conținut scăzut de grăsimi (felie mică), ou fiert tare.
  • Cină. Fructul preferat din care să alegi.

Ziua 11

  • Mic dejun. Croton de pâine de secară, cafea preparată acasă.
  • Cină. Dovlecei prajiti. Uleiul vegetal este folosit pentru prăjire. Volumul nu este inclus.
  • Cină. Carne de vita slaba, gatita fara adaos de sare, cu varza cruda. Oua fierte tari.

Ziua 12

  • Mic dejun. Poate la fel ca ieri. Pâinea proaspătă este permisă în locul crutoanelor.
  • Cină. Pește slab din nou - fiert sau prăjit. Adăugați garnitura de varză crudă.
  • Cină. Carne de vită fără grăsimi. Gatiti intr-o cantitate care nu depaseste 100 g si fara a adauga sare. Kefir cu 3 ore înainte de culcare.

Ziua 13

  • Mic dejun. Cafea preparată fără aditivi.
  • Cină. Varză proaspăt tăiată, câteva ouă. Gatiti-l pe acesta din urma intr-o tigaie cu ulei vegetal. Din băuturi - suc de roșii, care se stoarce doar din roșii.
  • Cină. Pește - fierbeți (prăjiți). Nu adăugați sare. Peștele ar trebui să fie slab.

Ziua 14

  • Mic dejun. O ceașcă de cafea proaspăt preparată.
  • Cină. Varză condimentată cu ulei. File de pește slab, prăjit sau fiert.
  • Cină. Carnea fără grăsime este mai bună decât carnea de vită. Coacerea gătitului). După un timp - chefir.

Cum ies din dieta japoneză

Pe măsură ce urmați dieta japoneză, stomacul dvs. devine semnificativ mai mic și se reorganizează pentru a digera alimentele cu conținut scăzut de calorii. Aceeași schemă ar trebui urmată la sfârșitul japonezei: mâncați în porții mici și alegeți alimente energice, dar cu conținut scăzut de calorii.

Boabele (în special făină de ovăz, hrișcă, orez) sunt potrivite - alternează-le și folosește-le în moduri diferite. Carnea trebuie să fie și slabă și gătită cu sau fără ulei. Continuați să mâncați legume și fructe proaspete, dar nu vă grăbiți să includeți fructe dulci în dieta dumneavoastră. Muesli sau kefir sunt perfecte ca gustare.

Nu ar trebui să aveți produse de patiserie și produse din făină în dieta dvs. acum: limitați-vă la pâine. Dar adăugați treptat produse vechi noi și introduceți-le în cantități minime. Introduceți sarea și zahărul literalmente în miligrame.

În general, după dieta japoneză, meniul trebuie să fie cât mai aproape de ceea ce ați folosit în timpul dietei. Și amintiți-vă: cu cât părăsiți japonezii mai mult, cu atât va fi mai stabil rezultatul. În caz contrar, kilogramele pe care le-ai pierdut se vor întoarce cu siguranță și este posibil chiar și cu o creștere.

Se crede că finalizarea dietei ar trebui să dureze cel puțin câteva zile decât dieta în sine. În primele zile, puteți rămâne la același meniu adăugând un element nou la prânz.

Nu uitați să beți multă apă curată: această regulă ar trebui să fie cea mai importantă pentru voi pentru tot restul vieții.

Aș vrea să vă felicit: s-au terminat 13 zile de „japoneze" stricte!

Cu toate acestea, nu vă recomandăm să vă grăbiți imediat pentru dulciuri, altfel kilogramele pierdute vă vor reveni rapid. După sfârșitul dietei, lăsați meniul zilei să conțină aceleași alimente pe care le-ați consumat timp de aproape două săptămâni. Adăugați zahăr și dulciuri în dieta dvs. treptat, literalmente prin lingură. Și cine știe, poate că nu mai găsești dulciuri atât de atractive?!

Beneficii și rezultate ale dietei japoneze

Timp de două săptămâni în dieta japoneză, puteți obține rezultate extraordinare - pierdeți 8 kilograme. Presupunând că corpul tău are kilograme în plus.

Dacă nu există obezitate și sunteți încă preocupat de nutriție, atunci ar trebui să citiți secțiunea despre anorexie și consecințele acesteia sau să aruncați o privire la pagina noastră umoristică despre nutriție. Dacă trebuie să slăbești foarte repede, dieta japoneză este doar una dintre dietele care te pot ajuta să obții rezultate într-o perioadă scurtă de timp.

Avantajul dietei japoneze este că poate fi eficientă pentru o perioadă lungă de 2 până la 3 ani. În același timp, nu trebuie să aplicați din nou dieta japoneză în această perioadă. Acest lucru se datorează faptului că, datorită dietei japoneze, metabolismul este reglat și munca corporală este restabilită.

Dieta japoneză detoxifică organismul, deoarece exclude consumul de alcool, zahăr, sare și produse din făină.

În ciuda rigidității sale, dieta este de obicei ușor tolerată de organism, fără a provoca foamea și fără a reduce energia vitală.

Contra dietei japoneze

Multe diete garantează rezultate rapide. Cu toate acestea, efectele lor nu sunt întotdeauna pe termen lung. Și dacă îl poți suporta timp de două săptămâni și apoi să revii la dieta anterioară, greutatea pierdută se va recupera foarte repede. În aceste condiții, pare mult mai sensibil să nu obții un efect rapid, dar nesănătos, ci să alegi o dietă mai echilibrată și mai prietenoasă cu corpul, ținând cont de caracteristicile tale fiziologice și mentale individuale.

Nu se recomandă utilizarea dietei japoneze mai mult de două săptămâni: metabolismul poate fi perturbat. Consumul obligatoriu aproape zilnic de cafea neagră limitează sever indicațiile pentru utilizarea în siguranță a dietei japoneze. De asemenea, nu ar trebui să utilizați dieta japoneză la persoanele cu sănătate slabă și ulcere.

În timpul dietei japoneze, o persoană nu primește o anumită cantitate de carbohidrați, proteine și grăsimi. În plus, îi lipsește o cantitate mare de oligoelemente. Acestea sunt potasiu, magneziu, calciu, fier, vitaminele C și E, acidul folic etc. Dieta durează aproape două săptămâni. În acest timp, se dă o lovitură puternică corpului. Prin urmare, asigurați-vă că luați un supliment multivitaminic în timp ce urmați dieta japoneză.

Cei care au supraviețuit neclintit tuturor privării de hrană din aceste zile se pot felicita pe ei înșiși și pot face plăcere, dar mai bine nu stomacul lor. Stai solemn pe cântar și zâmbește sincer la reflexia ta în oglindă. Și chiar în acest moment, este timpul să ne gândim serios dacă schimbăm bucuria imaginară de a folosi excese dăunătoare și bogate în calorii pentru ceea ce vedeți în oglindă și pe cântar.

Fii mereu frumos și atractiv!