Dieta cu hrișcă pentru slăbit: meniu pentru toată lumea și timp de 7 zile

Nu există o dietă mai blândă și mai eficientă decât hrișca pentru scăderea în greutate. Este o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de obezitate. Ajută la corectarea formei corpului la orice vârstă, chiar și cu un metabolism lent. Componenta principală a meniului dietetic este terci de hrișcă. Se combină cu diverse produse, de preferință dietetice.

Componenta principală a meniului dietetic este terci de hrișcă

Rezultatele ridicate ale dietei de hrișcă sunt determinate de proprietățile benefice ale boabelor, precum și de meniul selectat, care nu conține carbohidrați rapizi. Cu această dietă, organele primesc tot ce au nevoie pentru a umple energia, dar începe procesul de descompunere a lipidelor complexe care sunt depuse pe talie, fese, spate și șolduri.

Începe și retragerea excesului de lichid, care este un catalizator pentru celulită și edem. Hrișca este bogată în substanțe utile, satisface perfect foamea, astfel încât organismul să nu simtă stresul și să nu acumuleze „în rezervă” calorii. Drept urmare, starea de spirit se îmbunătățește, aspectul se îmbunătățește, țesuturile sunt curățate de toxine și toxine, digestia este normalizată, iar reflectarea în oglindă nu mai introduce stres, ci îi place.

Beneficiile hrișcului

Există multe tipuri de diete de hrișcă. Aceasta poate fi o dietă mono simplă sau combinații complexe de diete. Hrișca este lider printre alte cereale sănătoase, deoarece conține cele mai benefice vitamine și minerale. Contribuie la normalizarea proceselor metabolice și la pierderea rapidă în greutate chiar și în cele mai severe stadii ale obezității.

Crușele de hrișcă conțin elemente utile:

  • Acidul oxalic și acidul citric stabilizează toate procesele metabolice;
  • Vitaminele, mineralele sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor;
  • Fibrele naturale curăță calitatea tractului intestinal;
  • Aminoacizii și acizii grași omega la nivel celular întineresc corpul și întăresc inima;
  • proteina vegetală este importantă pentru fibrele musculare și pentru energie;
  • zaharidele naturale și țesuturile saturate cu amidon dau o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și asigură o creștere normală a celulelor sănătoase.

Hrișca gătită este foarte hrănitoare, dar nu te va împiedica să te ajute să slăbești. Glucidele lente din cereale sunt defalcate în tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp și asigură suficientă glucoză. Este un înlocuitor excelent pentru alimentele dulci și cu amidon.

Fibrele dietetice complexe din hrișcă acționează la rândul lor ca un burete în stomac și intestine și elimină toxinele și resturile de alimente putrezi.

Bazele dietei de hrișcă

Boabele, care sunt bogate în carbohidrați și fibre complexe, nu provoacă dureri acute de foame.

Bazele dietei de hrișcă

Va satisface o persoană cu calitate înaltă pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru a pierde în greutate semnificativă la o astfel de dietă, ar trebui să urmați anumite reguli:

  1. Hrișca se prepară cel mai bine cu apă clocotită și nu se fierbe mult timp. Se păstrează într-un loc cald până dimineața și se consumă la micul dejun. Este convenabil să folosiți un termos special pentru alimente.
  2. Este mai bine să nu săriți cerealele în timpul gătitului și să nu adăugați grăsimi, margarină sau unt. Este suficient să îmbunătățiți gustul vasului cu ajutorul ierburilor.
  3. bea o cantitate suficientă de apă simplă, este pre-curățată într-un filtru, volumul nu este mai mic de 2-2, 5 litri pe zi;
  4. nu este recomandat să mănânci înainte de culcare.
  5. Pentru a elimina foamea acută, puteți mânca câteva nuci, fructe uscate și ierburi și puteți bea un pahar de chefir.

Nutriționiștii recomandă încetarea treptată a dietei cu hrișcă și adăugarea treptată a meselor cu conținut scăzut de calorii. Principalul lucru nu este să vă întoarceți la junk food, fast food și să nu mâncați excesiv seara. O dietă pe bază de hrișcă durează de la 3 zile la o săptămână.

Unii oameni aleg o singură zi de post pentru hrișcă gătită și o petrec o dată pe săptămână pentru detoxifiere.

Dezavantaje ale dietei mono cu hrișcă

O dietă cu cereale strict gătite are dezavantajele sale. Pentru mulți, restricțiile stricte de meniu nu sunt potrivite. Este permis să mănânce numai hrișcă fiartă fără sare, să bei ceai verde sau negru neîndulcit.

Ca urmare, organismul nu primește substanțe importante. Cu o dietă lungă, încep tulburările funcționării glandelor endocrine. Cel mai bine este să nu stați la o dietă de hrișcă mai mult de 2 săptămâni. Apoi, procesul de pierdere a grăsimilor se poate opri.

În plus față de vitaminele și mineralele conținute în cereale, sunt necesare alte vitamine și minerale pentru o funcționare adecvată. Dacă nu luați medicamente cu conținutul lor, atunci pot apărea deficit de vitamine și anemie, care se exprimă sub formă de amețeli, slăbiciune și migrene.

Unele persoane care urmează o dietă mono au starea de sănătate deteriorată, începe depresia, bolile cronice sau tulburările psiho-emoționale se agravează.

Beneficiile pierderii în greutate de hrișcă

Sub rezerva tuturor regulilor, o dietă din hrișcă ajută la reducerea greutății, îmbunătățirea sănătății, creșterea rezistenței imune, întinerirea corpului și îmbunătățirea datelor externe. Comparativ cu alte metode dietetice de dietă cu hrișcă:

  • elimină umflăturile;
  • oprește indigestia și arsurile la stomac;
  • îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
  • protejează împotriva virușilor;
  • normalizează tensiunea arterială;
  • îmbunătățește circulația sângelui în țesut;
  • curăță ficatul de toxine și otrăvuri;
  • ajută la descompunerea grăsimilor mai repede;
  • elimină deșeurile și colesterolul periculos.
Beneficiile pierderii în greutate pe hrișcă

După o săptămână sau două de hrișcă fiartă, starea dermului și a părului se îmbunătățește, iar starea de spirit se îmbunătățește. Terciul în sine este ușor și rapid de preparat, ieftin, este vândut în orice supermarket sau în cea mai apropiată piață.

Puteți pierde până la 5 kg pe săptămână fără activitate fizică. Tehnica unei astfel de pierderi în greutate este ideală pentru adepții vegetarieni.

Ce trebuie eliminat din meniu

Este important să excludeți complet din dietă făina, alimentele sărate și dulci în timpul dietei de hrișcă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți fie foarte foame. Hrișca este foarte satisfăcătoare și, dacă adăugați legume la aburi sau alte ingrediente, corpul nu va experimenta stres.

Nu consumați băuturi dulci și carbogazoase, mese gata, precum și paste, pâine albă, legume cu amidon și fructe dulci - banane, struguri, pepeni.

Ce produse sunt permise?

Pentru a face dieta de hrișcă mai ușor de digerat, vă puteți răsfăța cu următoarele alimente:

  1. kefir slab;
  2. apă încă limpede;
  3. ceai verde neindulcit;
  4. toate soiurile de mere;
  5. iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi.

În timpul dietei, este mai bine să luați suplimente de vitamine și minerale pentru a minimiza daunele cauzate de același tip de dietă slabă.

Ce băuturi sunt potrivite

Experții recomandă să beți apă curată și limpede în timpul oricărei diete. Același lucru se aplică regimului mono hrișcă și soiurilor sale. Alte băuturi sunt cafeaua fără zahăr, ceaiul verde sau negru neîndulcit, sucurile proaspete. Este interzis să adăugați miere sau zahăr și să beți suc din pungi.

Câtă hrișcă poți mânca pe zi?

O dietă ușoară din hrișcă cu ingrediente suplimentare permite consumul de 150-250 de grame de terci nefiert pe zi. Acest lucru este suficient pentru ca o zi să satisfacă complet foamea. Acest volum este cel mai bine împărțit în 3-4 porții. Iaurtul slab sau chefirul sunt excelente ca gustare sau gustare după-amiaza.

Dieta verde cu hrișcă

Nu adăugați sare la grâul sărat în timp ce gătește. De asemenea, sunt interzise diverse condimente artificiale, sosuri și stabilizatori de aromă. Dacă nu-ți plac deloc terciurile proaspete, adaugă ierburi uscate sau proaspete și puțin usturoi.

Cum gătiți hrișcă corect

Modul adecvat de a găti hrișcă este esențial pentru a vă face dieta eficientă. Este cel mai benefic să nu gătiți cereale mult timp, deoarece majoritatea nutrienților, mineralelor și compușilor vitaminici se pierd. Cojile sunt spălate în prealabil și turnate cu apă clocotită.

Vasele sunt bine acoperite cu un capac, învelite într-o pătură și lăsate să stea peste noapte. Mănâncă terci în dimineața următoare. Puteți utiliza, de asemenea, o sticlă specială termos pentru alimente.

Meniul dietetic de hrișcă pentru o săptămână

Acest sistem de slăbire vă va ajuta să pierdeți 5-6 kg de exces de grăsime:

Prima zi: supă cu bulion de legume fără cartofi, ou fiert de pui fiert, hrișcă, morcov și salată de varză, vinaigretă. Salatele pot fi condimentate cu o picătură de suc de lămâie sau ulei de măsline.

A doua zi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100-150 g), hrișcă, legume la abur, varză cu spanac și roșii proaspete.

A treia zi: dovleac copt, hrișcă, câteva cuișoare de prune, borș roșu slab.

A patra zi: mere la cuptor, hrișcă, legume, sparanghel fiert, file de pui fiert.

A cincea zi: hrișcă fără sare, un amestec de fructe de portocală, kiwi și ananas, o felie de pește slab gătit, o farfurie cu bulion de pește, salată de broccoli.

A șasea zi: Supă slabă în bulion de pui fără tăiței și cartofi, ou fiert, hrișcă, castraveți proaspeți, fasole fiartă, kefir slab.

A șaptea zi: sucuri proaspăt stoarse la alegere, diluate cu apă limpede, hrișcă.

Meniul de 7 zile nu conține gustări. Exercițiile fizice ajută la promovarea arderii grăsimilor, dar nu pentru foarte mult timp, deoarece corpul este deja slăbit.

Cum să înăbuși foamea

Hrișca este un produs consistent, dar nu poate întotdeauna să sufere complet senzația de foame, mai ales dacă este vorba de o dietă mono strictă. În astfel de situații, nutriționiștii recomandă gustarea unor alimente ușoare. De exemplu, opțiunea clasică este un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Se potrivesc iaurtul natural, un măr, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva bucăți de caise uscate sau prune. Nu poți face nimic cu făină și zahăr.

Dieta cu hrișcă verde

Un fel special de hrișcă - cu boabe verzi. Este foarte util și bogat în substanțe esențiale care contribuie la pierderea în greutate. Sâmburii de hrișcă de acest tip nu suferă niciun tratament termic, deci sunt mai eficienți la slăbit. Hrișca verde are, de asemenea, un conținut ridicat de glucide lente, fibre care sunt bune pentru sănătate și detoxifică organismul.

Câtă hrișcă se poate consuma pe zi

Spre deosebire de clasicul maro închis, hrișca nu este aburită sau fiartă, ci măcinată în pulbere și consumată crudă. Este în întregime posibil să germinați acasă. Primele lăstari ar trebui să apară, apoi produsul este gata de utilizare. Hrișca verde încolțită se adaugă la salatele de legume, chefir. Unii germeni sunt luați pe stomacul gol.

Dieta de curățare cu hrișcă (vitamina)

Aceasta este o tehnică excelentă de detoxifiere care vă permite să eliminați substanțele nocive într-un singur curs. Hrișca din acest meniu este asociată cu prune, afine, kiwi proaspăt, ananas, mere, citrice și alte fructe bogate în vitamine și antioxidanți. Este cu adevărat posibil să se includă pinul sau nucile în dietă. Hrișca este aburită într-un termos și se mănâncă 4 linguri de 3-4 ori pe zi.

Dieta de două săptămâni cu hrișcă împotriva celulitei

O crustă de celulită se formează nu numai la femeile supraponderale, ci și la femeile foarte subțiri. A scăpa de gropi și slăbiciune este foarte dificil, dar puteți folosi hrișcă. O dietă anticelulitică pentru hrișcă oferă respingerea completă a alimentelor dăunătoare, grase și bogate în carbohidrați.

Pe lângă terci, trebuie să mâncați legume proaspete și fructe neîndulcite și să beți ceaiuri de plante fără zahăr. Nucile, semințele (semințele de dovleac) și produsele lactate sunt potrivite pentru o gustare. Salatele și alte feluri de mâncare nu sunt condimentate cu sare, ci cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Hrișca pentru o astfel de dietă este aburită cu apă clocotită. Meniul include piept de pui gătit, legume crude și bucăți de fructe.

Hrișcă plus sos de soia

Aceasta este o alegere excelentă pentru cei cărora nu le place mâncarea plictisitoare. Sosul de soia nu numai că este un tip de umplutură, ci ajută și la arderea lipidelor. Ingredientul suplimentar ar trebui să fie de înaltă calitate cu malț, fasole, apă și sare. Alți aditivi sunt dăunători organismului.

Hrișca, ca și alte opțiuni dietetice, este, de asemenea, aburită. Sosul nu se adaugă imediat, ci se toarnă imediat într-o farfurie. Prețul zilnic este de 1 lingură. Apa obișnuită, ceaiuri din plante, chefir slab și ceai verde sunt adăugate rației de băut. Gustare pe iaurt dietetic.

Dieta cu hrișcă cu miere naturală

O dietă cu hrișcă și miere dulce arată rezultate foarte reale. Este conceput pentru o săptămână și vă va ajuta să slăbiți cu 6-7 kg. Terci de hrișcă este în mod tradițional aburit. În plus, adăugați apă limpede și miere bună din stupină.

Dieta cu hrișcă cu miere naturală

Se bea pe stomacul gol și se diluează într-un pahar cu apă limpede. Apa proaspătă cu miere este de asemenea folosită pentru ceaiul de după-amiază și înainte de culcare.

Dieta cu fructe din hrișcă

Acesta este un sistem de slăbire sănătos și gustos, care îmbunătățește starea de spirit și oferă organismului vitamine și minerale benefice. Nu ne putem aștepta ca greutatea să scadă semnificativ, dar corpul nu este expus stresului sever. Fructele se mănâncă ca gustare sau se adaugă în terci în bucăți.

cantitate pe zi - nu mai mult de 2 fructe. Este mai bine să nu le mâncați înainte de culcare. Fructele sunt consumate întregi, tăiate în bucăți mici și adăugate la iaurt sau chefir. Unii le coc la cuptor, grapefruitul și mărul au un gust special.

Dieta cu hrișcă cu fructe uscate

Fructele uscate sunt o sursă importantă de glucoză și vitamine. În combinație cu hrișcă aburită, puteți descompune lipidele și vă puteți corecta silueta în bine, fără a simți un disconfort deosebit și foamea intensă.

Fructele uscate sunt adăugate la terciul de hrișcă. Timp de o săptămână pierd până la 4-5 kg. Curmaliile, smochinele, prunele, caisele uscate se mănâncă în porții mici și separat ca gustare. Desigur, o dietă cu hrișcă dă cele mai bune rezultate, iar cu fructe uscate, procedura este mult mai plăcută și nu provoacă stres.

Hrișcă cu legume pentru scăderea în greutate

Legumele și hrișca fierte alternează, adică o legumă urmată de o zi de hrișcă. Și asta poate dura câteva săptămâni. În același timp, atacurile severe ale foamei nu chinuiesc. Adăugați salate cu legume și ierburi proaspete. Beau apă limpede, ceaiuri de plante, fierbe de măceș, fierbe fructe. Legumele sunt fierte sau folosite în stare proaspătă.

De exemplu, salată verde, sfeclă rasă, amestec de legume, varză sau salată de morcovi. Se servesc fără dressing sau se presară cu ulei de măsline.

Dieta cu quark și hrișcă

Brânza de vaci dietetică este un supliment extraordinar la dieta clasică din hrișcă. Ajută la menținerea senzației de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și compensează lipsa de calciu și alți nutrienți.

Acest produs din lapte fermentat nu conține grăsimi sau conservanți dăunători. Hrișca este aburită peste noapte. O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este împărțită în mai multe recepții.

Dieta cu hrișcă și chefir

Aceasta este o opțiune populară pentru a pierde rapid în greutate. Cunoscuta băutură din lapte fermentat este populară printre nutriționiști. Ajută la tratarea excesului de grăsimi, normalizează tractul digestiv, îmbunătățește starea dermului și conferă putere.

Dieta cu hrișcă și chefir

Un buchet de chefir și hrișcă este ideal pentru curățarea și slăbirea, pentru vindecarea și prevenirea bolilor. Hrișca se prepară separat în apă clocotită, iar chefirul se bea separat. Unii toarnă hrișcă în chefir în sine și insistă și o mănâncă în timpul zilei.

Dieta cu ceai verde din hrișcă

Acest tandem este foarte util pentru sănătatea și conturarea corpului într-un timp scurt. Respectați o astfel de dietă timp de 3-5 zile. Este mai bine să faceți o băutură puternică de ceai, este mai bine din frunze de ceai de înaltă calitate, nu din pliculețe de ceai.

Dacă este necesar, adăugați o picătură de miere sau ghimbir măcinat. Meniul poate fi variat cu piept de pui fiert, legume feliate și pește slab la cuptor.

Cum să ieșiți corect din dieta cu hrișcă

Acesta este un punct foarte important în pierderea în greutate. Kilogramele în plus vor reveni rapid dacă acceptați vechiul meniu de chifle, pâine albă și mese gata. Pentru a preveni descompunerea și creșterea în greutate, este necesar să creșteți treptat conținutul de calorii din alimente, crescând în același timp activitatea fizică.

Plimbările în aer liber, ciclismul, piscina și sala de sport sunt foarte utile. Este recomandabil să nu mâncați în exces și să nu includeți dulciuri, făină și carne afumată în meniu înainte de culcare.

Contraindicații pentru începerea dietei de hrișcă

Dieta mono din hrișcă nu va fi afișată dacă suferiți de următoarele boli:

  • inflamație în cavitatea abdominală;
  • boli ale rinichilor și ficatului;
  • perioadă climacterică;
  • patologii cardiovasculare;
  • tulburări gastro-intestinale;
  • diferite tipuri de diabet.

Nu este recomandat să urmați meniul dietetic pentru femeile care alăptează și femeile însărcinate. Folosesc o dietă foarte atent, dacă există o aciditate crescută a stomacului, un nivel scăzut de hemoglobină.